jem nie jem

[...] zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy utrzymać taki bilans kalorii i mikro - makro składników? ( Węglowodanów dziennie nie przekraczam 300 g , białka jem około 170 g , tłuszczy od 50 - 80 g , zawsze mieszczę się w bilansie około 2500 kcal ) Treningi mam 3 razy w tygodniu Rugby + 2 razy w tygodniu siłownia / interwały / [...]

[...] 7 i lecz wstaje 6.45 poniewaz mam bardzo blisko i Od dziecka mam problemy ze wstawaniem,nawet jak poloze sie np o 22 to i tak rano pomimo ze mowie sobie ze wstane o 6.20 i zjem sniadanie to i tak przestawiam budzik na 6.45 i na biegu ide do pracy i w tym problem ze jem dosc duzo i zdrowo lecz nie wiem jak uporac sie ze sniadaniem?najlepiej [...]

Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal Dieta: Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies [...]

[...] porze dnia wykonywac ten trening a mianowicie : cwicze planem HST i jak juz mam robic brzuszki na koncu treningu to po prostu nie mam sily. Przychodze po treningu do domu jem carbo i za 30min ryz z tunczykiem (okolo godz 20)po tym posilku najczesciej jem bialko na koniec dnia ( okolo godz 22) . Myslalem zeby ta A6 Weidera robic tak o godzinie [...]

Witam. Chciałbym zapytać o to, jaki suplement pomoże mi nabrać trochę kilo białko czy kreatyna ? Jem wydaje mi się, że dużo chociaż zdarzają się dni, w które czuję że nie jestem głodny. Jem dużo kurczaka jak i również ryżu (sałatki, kurczak z sosem i ziemniakami itp). Mam już dosyć, że wyglądam tak jak wyglądam mam mało siły, ręce chude jak i [...]

otoz ostatnio czesto msuze jesc z pojemnikow poza domem zastanawiam sie jakie warzywo moge przygryzac do zimnego ryzu i kurczaka ? domyslam sie ze marchewka, ale jednak ciezko 2 razy dziennie jesc po 250g marchewki... salata raczej jako dodatek, bo tez ciezko z niej 250g uzbierac kalafior i brokul ok, ale tylko w domu, bo na zimno odpada... ciezko [...]

[...] które dość mocno dawały mi się we znaki. Od czerwca zaczęłam wychodzić z diety. Bardzo, bardzo powoli.Cały czas panicznie boję się, że przytyję (kolejna głupota). Obecnie jem około 2100 kcal (w dni kiedy jadę do pracy na rowerze) i 2200 kcal, kiedy idę dodatkowo poćwiczyć. Rozkład białka 15-20%, tłuszcze 30%, węglowodany 45%-50%. Czasem jestem [...]

[...] schodzenie wiec wysilek jest... od miesiaca waga stoi w miejscu, waze 87 kg przy wzroscie 174 cm. Pracuje od godziny 6 wiec nie mam czasu na sniadanie, jedynie co to zjem bulke z szynka i serem po drodze, pozniej o 10 zazwyczaj jem schabowgo z surowkami wracam, ok 16-17 jem obiad i juz starcza mi na caly dzien. Mam duzy brzuch ktorego nie [...]

[...] Jak w każdym domu są to najczęściej kanapki/naleśniki/zupa mleczna. Co można zrobić z tymi potrawami aby były po prostu zdrowsze i pozwoliły mi zrzucić wagę. Kanapki często jem i lubię z kawałkiem jakiegoś mięsa (zdarza się swojska pieczeń)lub twaróg albo żółty ser. Jednak biały chleb chyba najzdrowszy nie jest ale czy sama zamiana na razowy [...]

[...] i przedramię robię przy treningu C. Na tym treningu chcę zrzucić jakieś 10kg. Jako aeroby idzie skakanka. Oczywiście dieta jest, może nie ważę wszystkiego co do grama, ale jem dobrze. PONIEDZIAŁEK trening A 1. Przysiady 3 serie 2. Przysiady przednie 3 serie 3. Wykroki 2 serie 4. Wspięcia na palce 3 serie 5. Podciąganie [...]

[...] postanowieniem przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić ponieważ podobnie żywiłem się na [...]

[...] mi na to nie pozwala. Tak więc chciałbym się poradzić co powinienem jeść (brazowy ryz, ciemne pieczywo, ryby?) Dotychczas jadlem wszystko co mialem pod reka i mimo tego, ze jem duzo nie moglem w ostatnim czasie przybrac na wadze. Jestem rowniez otwarty na wszelkiego rodzaju suplementy Do tego chcialbym prosic o jakis dobry plan treningowy, ktory [...]

[...] stoi w miejscu, nawet trochę spada. Natomiast gdy chodzę tylko na siłkę to przy odpowiedniej diecie, na poziomie ok 3600 kcal, masa idzie. Natomiast gdy nie trzymam diety i jem co chcę to chudnę. Jak napisałem niżej chciałbym spróbować ograniczyć węglowodany. Zastanawiam się na rozkładem BTW odpowiednim dla mojego trybu życia. Myślałem nad takim [...]

[...] Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 godziny . I teraz pytanie do was .. Czy to jak jem mozna nazwac dieta ? Jesli tak , to czy jest ona dobra ? jesli nie to co powinienem zrobic ? 2.cwicze w poniedzialki , srody, piatki i niedziele. Treningi koncze prsed [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Staram się jeść koło 1800 kcal dziennie, chciałabym schudnąć. Zdarzają mi się też od czasu do czasu sytuacje kiedy jem do oporu (np. wyjścia ze znajomymi) i nie umiem nad tym zapanować, co oczywiście wiąże się z ogromnymi wyrzutami sumienia }:-( Cukier i białe pieczywo bardzo [...]

Witam, prosiłbym o pomoc. Otóż od 2 tyg waga stoi mi w miejscu na redukcji. Obecnie jem 3200 kcal przy treningu 6 razy w tygodniu. Trening siłowy u mnie trwa 50-70 minut, a potem aeroby na bieżni 30 min tempem od 9,5 do 12,5 ( chyba km/h ;) ). Mam 195 cm wzrostu, waga 105 kg i 27 lat. Trenuje na siłowni od 2012r. Moja jadłospis żywieniowy wygląda [...]

[...] Czy taki plan jest wiec odpowiedni? 2)Oczywiscie pierwsze co sie dowiedzialem, to ze cwiczenia to tylko 40% sukcesu a 60% to dieta. Wiec zaczalem zwracac duza uwage na to co jem (Od3 miesiecy). Nie mam konretnej rozpiski na kazy dzien co musze zjesc jako ze studentowi jest ciezko heh;) Ale staram sie jest 5 posilkow dziennie, minimum slodyczy, [...]

[...] Aktualnie jestem na masie, dieta którą ułożyłem sobie pozwala mi na mniej więcej 0,5kg tygodniowo. 1 i 2 posiłek omlet: 7jajek, 200g płatków owsianych, 25g żurawiny, 1banan (jem go na dwa posiłki jednakowe) 3,4 i 5 posiłek 150g kurczaka/ryby +100g ryżu basmati +warzywa+ tłuszcze w zależności czy kurak czy ryba (tłusta ryba mniej tłuszczu z [...]

[...] lubię poczucie stabilności i w ewentualnych chwilach zawahania, czy też poczucia "nudzenia" się diety- zmienię to, lecz na początku chciał bym wpaść w rutynę, jem 5 posiłków dziennie od 2 dni, nie mam problemu z zbyt wielkim apetytem, nie ciągnie mnie do słodkiego i nie trzęsę się z głodu bo nie zjadłem jakiegoś Fast Fooda. To w [...]

[...] - Drugie śniadanie: zwykle są to jakies owoce (jablka, pomarancze lub kiwi ) lub 2 kanapki ok.12.00 - Obiad : Na ten posilek raczej nie mam zbyt duzego wplywu wiec jem to co jest ale czesto jest to np. ryz lub kasza gryczana na mleku, jakas zupa lub ziemniaki,salatka,mieso Nastepny posilek - dopiero ok. 19.30-20.00 poniewaz do tej pory [...]